È possibile perdere 10 kg in un mese

9 gennaio 2021

Gli obiettivi di perdere peso sono molto diversi, così come i modi per raggiungerli. Qualcuno preferisce una perdita di peso regolare, in cui il corpo non è esposto a forti stress e il suo proprietario - una costante sensazione di fame. Per altri, è più facile limitarsi a tutto per un mese, ma perdi una dozzina di chilogrammi durante quel periodo. Ha senso affrettarsi e come si sentirà il corpo se perdi 10 kg in un mese? Esistono modi sicuri per ottenere questo risultato?

Molto o poco?

In effetti, perdere 10 chilogrammi senza danni alla salute è realistico solo per coloro il cui peso corporeo iniziale è ben al di sopra della norma e il cui indice di massa corporea è superiore a 30. Ciò significa che se una persona è alta più di 170 cm, il peso corporeo è superiore a 100 chilogrammi. E dopo aver perso 10 kg, perderà solo il 10% del suo peso, che i medici considerano il tasso massimo accettabile di perdita di peso.

La maggior parte delle persone che vogliono perdere molto velocemente e molto, tuttavia, hanno un indice di massa corporea significativamente più basso - da 25 a 28. Con un BMI di 25 (che è il limite superiore della norma! ) il peso è con un'altezza di170 cm circa 72 kg. E se perdi 10 kg in un mese, il 14% della massa andrà perso e questo può già avere conseguenze piuttosto spiacevoli per la salute.

Pertanto, prima di darti un compito del genere, pensa a ciò che è più importante per te: ad ogni costo il più rapidamente possibile, per raggiungere l'armonia o per avvicinarti all'obiettivo prefissato, un po 'più con calma, ma senza il tuo corpodanneggiare!

Assolutamente chiunque può perdere 10 kg in 3 mesi con il minimo sforzo, ma allo stesso tempo è quasi garantito che il grasso perso non ritorni, come spesso accade con una rapida perdita di peso.

Regole generali

Per coloro che vogliono mantenere un corpo sano e una bella pelle, unghie e capelli, è meglio perdere 10 kg in 2 mesi, piuttosto che uno. Tuttavia, se vuoi ricorrere a metodi estremi o il tuo peso è ben al di sopra della norma, cerca almeno di seguire le regole generali che aiuteranno a ridurre al minimo le possibili conseguenze negative di una rapida perdita di peso:

Bere molta acqua - almeno 1, 5 litri al giorno. Questo allevia i reni e il sistema cardiovascolare, consente di rimuovere rapidamente le tossine e le tossine e mantenere una bella pelle.
Getta tutti i piatti pronti e il cibo in scatola. Contengono molti additivi chimici che non contribuiscono alla rapida perdita di peso e avvelenano il corpo.
Rimuovi zucchero, prodotti da forno e dolciumi dalla tua dieta. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, puoi gustare il miele o la frutta secca in piccole quantità.
Scegli latticini a basso contenuto di grassi. Ciò consente al corpo di ottenere abbastanza calcio per mantenere la forza di ossa e denti, ma diminuisce l'assunzione giornaliera di grassi.

Mangia carni dietetiche: petto di pollo, vitello, manzo magro, coniglio. Inoltre, è meglio cuocerlo al vapore o bollirlo, in casi estremi, grigliarlo, ma non in padella con olio aggiunto.
Mangia frutti di mare. Sono molto utili in quanto contengono una grande quantità di minerali e oligoelementi che aiutano a mantenere alto il metabolismo.
elimina l'alcol. Oltre a trattenere l'acqua nel corpo, i suoi prodotti di decadimento avvelenano il corpo, sovraccaricano il fegato e i reni e distruggono il cervello. Il consumo regolare di birra negli uomini porta all'obesità nelle donne a causa dell'alto contenuto di fitoestrogeni nella bevanda.
Mangia frazionato. Ciò consente al corpo di digerire in modo efficiente il cibo, consumare senza problemi le calorie ingerite e non immagazzinare il grasso di riserva.
carboidrati - al mattino. Questi carboidrati, per i quali non hai tempo in un giorno, si depositano sui fianchi sotto forma di depositi di grasso durante la notte. Se vuoi perdere 10 kg in un mese, una cena a base di carboidrati non fa per te!
Stai attento con le noci. Noci, semi e frutta secca sono lo spuntino perfetto per chi mangia bene. Aiuta ad alleviare rapidamente la fame e fornisce al corpo preziosi nutrienti. Ma non dimenticare le calorie. La tariffa giornaliera non è altro che una manciata di una tale miscela!
succhi e soda. Tutte le bevande gassate irritano il rivestimento dello stomaco e possono causare infiammazioni. Dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Ci sono 1-2 bicchieri di succo appena spremuto nel menu ogni giorno.
Ottieni più fibra. Le fibre vegetali grossolane svolgono contemporaneamente tre funzioni utili: eliminano la fame a lungo, stimolano la motilità intestinale, adsorbono e rimuovono le tossine. Le loro fonti principali sono frutta e verdura fresca, crusca, semi germogliati e pane integrale.

Anche seguendo queste regole, puoi facilmente perdere 10 chilogrammi in soli due mesi. Se aggiungi esercizio regolarmente a quello, sarà ancora più veloce.

Importante! Idealmente, tali principi nutrizionali dovrebbero diventare la norma per tutti. In questo caso, il peso scenderà leggermente in due o tre mesi, quindi si stabilizzerà e si manterrà all'incirca allo stesso livello.

TOP 10 diete

Per coloro che continuano a pensare: "Voglio perdere 10 kg più velocemente! ", ci sono tipi di diete più rigide che vengono pubblicate principalmente su Internet. I nutrizionisti non amano troppo i metodi estremi, poiché la maggior parte di essi rallenta il metabolismo e sconvolge l'equilibrio vitaminico e minerale nel corpo.

Di seguito sono elencate le prime 10 diete le cui valutazioni non sono le peggiori tra quelle che hanno perso peso:

Quark. Entro una settimana, al giorno vengono consumati mezzo chilo di ricotta (fino al 9% di grassi) e mezzo litro di kefir a basso contenuto di grassi. Aggiungere gradualmente 1-2 frutti al giorno, 10-150 grammi di pane integrale.
Vegetariano. Carne, pollame, pesce sono esclusi dalla dieta e nella versione dura - tutti i prodotti di origine animale. Le verdure, crude o al vapore, costituiscono l'80% della dieta.
uovo. Colazione e cena - 2 uova sode, una fetta di pane nero, tè. Per pranzo - zuppa su carne magro o brodo vegetale, un pezzo di carne magra con contorno di verdure.
proteina. La base della dieta è la carne bollita a basso contenuto di grassi (solitamente petto di pollo) e le verdure bollite, fresche o grigliate. Sono ammessi 1-2 frutti al giorno.
Apple DietApple. Infatti, con una dieta mono, non puoi mantenerla per più di 7 giorni, durante i quali media un chilogrammo di peso corporeo. L'intera dieta consiste in 1, 5 chilogrammi di mele verdi e acqua.
grano. Dieta a base di cereali, bolliti in acqua senza aggiungere sale e olio. Puoi mangiare un'insalata di verdure con condimento al limone 2 volte al giorno. È molto difficile starci seduti per un mese intero.
succo. Si presume che nella dieta siano inclusi solo succhi di frutta e verdura appena spremuti. Se non ti siedi per più di una settimana, perderai da 5 a 10 chilogrammi. Con l'uso prolungato, lo smalto dei denti viene distrutto, si verifica dolore allo stomaco e inizia la stitichezza.
frutta. Nella dieta rimangono solo frutti non zuccherati, che possono essere consumati fino a 2 kg al giorno. È consentito il passaggio a latticini a basso contenuto di grassi (a pasti diversi).
cioccolato. Una versione molto dura della dieta mono che ti permette di mangiare 100 grammi di cioccolato fondente e bere tè verde in quantità illimitate al giorno. L'abuso di dieta può portare a varie malattie.
Café. Si beve una tazza di caffè prima di ogni pasto (4-5 volte al giorno). Questo ti permette di mangiare di meno e accelera il tuo metabolismo. Ma sovraccarica il cuore e aumenta la pressione sanguigna.

Come puoi vedere, tutte le diete efficaci che possono farti eliminare fino a 10 chilogrammi al mese sono sbilanciate.

Le recensioni di persone che hanno cercato di affrontare l'obesità in questo modo confermano che il benessere generale peggiora in modo significativo dopo la prima settimana. Quindi vale la pena tollerare o è meglio scegliere un metodo più sano ed economico?

Limitazioni e controindicazioni

L'uso di diete sbilanciate e il dimagrimento troppo rapidamente è strettamente controindicato:

restrizioni durante la gravidanza e l'allattamento;
per malattie croniche degli organi interni;
insufficienza epatica o renale acuta;
problemi con il sistema nervoso e cardiovascolare;
malattie oncologiche e autoimmuni;
dopo recenti gravi lesioni e operazioni;
con processi infiammatori attivi nel corpo;
se l'immunità è gravemente compromessa per qualsiasi motivo;
durante l'attività fisica intensa e / o l'allenamento della forza.

Una dieta squilibrata e un apporto calorico insufficiente possono portare a conseguenze catastrofiche e persino alla morte in questi casi.

I medici hanno scoperto che coloro che seguono frequentemente diete ipocaloriche o muoiono di fame sviluppano gradualmente l'anoressia, una grave malattia mentale che interferisce con il normale mangiare. Il suo trucco è che è molto difficile per un laico riconoscere i primi sintomi. E se la malattia si manifesta in pieno vigore, solo uno psichiatra esperto può liberarsene. Spesso è richiesto il collocamento in una clinica specialistica.

Esercizio

Con un peso iniziale di 100 kg o più, puoi perdere 10 kg al mese senza sforzo fisico semplicemente riducendo del 20% la dieta che hai preso. Tuttavia, è improbabile che il risultato ottenuto in questo modo ti si adatti. Una figura in rapida diminuzione senza uno strato di grasso sfuma e perde il suo contorno chiaro. La persona diventa completamente informe, la pelle si incurva e i muscoli nelle pieghe sono difficili da vedere.

Attraverso l'attività fisica attiva, puoi mantenere il tono muscolare, mantenere un alto tasso metabolico e aumentare il deficit calorico che ora si crea non solo riducendo la tua dieta abituale ma anche esercitando regolarmente. Lo strato di grasso che scompare viene gradualmente sostituito dalla carcassa muscolare e la pelle rimane soda e bella.

All'inizio è sufficiente correre per un'ora con passi moderati o per mezz'ora di aerobica. A poco a poco, il carico dovrebbe essere aumentato, poiché il corpo si adatta rapidamente ad esso.

L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto solo quando la maggior parte del grasso è già stata eliminata. Altrimenti, puoi ottenere il risultato opposto: costruisci i muscoli sotto lo strato di grasso e diventa ancora più grande.

Come perdere 10 kg al mese

Un fatto indiscutibile è dire che i modi per perdere 10 kg al mese non sono dannosi per la salute. Per questo motivo, è importante ascoltare i consigli dei professionisti, inclusi nutrizionisti e istruttori di fitness. In generale, il problema di perdere peso per un numero qualsiasi di chilogrammi in un mese dovrebbe essere affrontato completamente rivedendo la dieta e includendo l'attività fisica nella routine quotidiana. Ci sono molte opzioni: dalla corretta alimentazione a una dieta mono a basso contenuto calorico. Gli esercizi per perdere peso hanno anche varietà a seconda della zona che desideri allenare.

Diete

L'opzione più semplice è semplicemente separare il cibo in proibito e consentito. Se mangi questo principio ogni 4 settimane e ti alleni almeno un paio di volte a settimana, perderai peso facilmente. L'elenco degli alimenti proibiti include:

Strutto e altri cibi grassi;
alcol;
sale;
zucchero e tutti i cibi dolci;
spezie;
salse, maionese, ketchup;
piatti fritti e affumicati;
soda;
chip;
succhi confezionati;
carne grassa;
prodotti a base di farina.

Se elimini solo questi alimenti, perdi già peso. Sostituiscili con cibi sani tra cui:

verdure fresche, al vapore, bollite o al forno, tranne le patate;
latte scremato e prodotti a base di latte fermentato;
uova sode;
carne e pesce magri;
grano;
pane integrale;
frutti non zuccherati.

Sulla base di questi due elenchi, puoi perdere peso per più di un mese senza una dieta particolare. Ma ci sono anche tecniche speciali che mirano anche a sbarazzarsi del peso in eccesso. Puoi ottenere ottimi risultati in un mese se:

Dieta giapponese. Si basa sull'uso di proteine. Possono essere necessari 7-14 giorni. La base della dieta sono gli alimenti che soddisfano rapidamente la fame, come pesce, carne, uova, olio d'oliva, frutta, verdura e cereali.

esercizi dimagranti

A seconda dell'obiettivo specifico, puoi scegliere forza o attività aerobica per la dieta; H. Cardio. Questi ultimi sono più efficaci in termini di bruciare i grassi e ridurre il volume. Gli esercizi di forza non fanno abbassare la pelle, il che è particolarmente importante con una perdita di peso così rapida in un mese. In ogni caso, se in precedenza il carico era limitato al semplice salire le scale, non è possibile iniziare ad allenarsi bruscamente. Il primo dovrebbe essere un leggero riscaldamento, lunghe passeggiate e solo allora fare un allenamento di 15 minuti. Quindi il carico può essere gradualmente aumentato.

Nessuna dieta

Puoi perdere peso non solo grazie alle diete, ma anche grazie ad alcune semplici regole. Il primo di questi è la riduzione obbligatoria dell'apporto calorico. Può essere qualsiasi cosa, l'importante è che tu abbia un deficit energetico giornaliero. Consiste nel consumare più calorie di quelle che stai consumando. Grazie a questo, il corpo estrarrà l'energia che gli manca dalle proprie riserve. Oltre alle calorie, è importante seguire una serie di semplici regole:

riduce la dieta a 1500-2000 kcal e la dimensione della porzione a 200-250 g;
mangia 4-5 volte al giorno e osserva le pause tra i pasti dopo 3-4 ore;
smetti di fare spuntini mentre guardi la TV o sei seduto davanti al computer;
non limitare il mangiare dopo le 6 del mattino - è più corretto cenare tardi 3-4 ore prima di andare a dormire;
sostituisce tutti i carboidrati semplici con quelli complessi, ad es. H. non mangiare dolci, mangiare cereali;
includi frutta e verdura fresca nella tua dieta ogni giorno;
per preparare il cibo brasando, bollendo, cuocendo al forno o cuocendo a vapore;
Non rinunciare del tutto alle tue specialità preferite, consumale solo in piccole quantità, preferibilmente al mattino.
Usa le spezie giuste come zenzero, cannella, paprika, curcuma e senape.

riduzione obbligatoria dell'apporto calorico

Una corretta alimentazione meno 10 kg al mese

Le regole precedenti si applicano anche al tipo di dieta, ad es. B. Dieta. Sebbene questa tecnica sia spesso vista anche come uno stile di vita, i suoi principi possono essere seguiti per qualsiasi periodo di tempo. La base è una dieta equilibrata con la quantità di proteine e carboidrati di cui una persona ha bisogno. La dieta non esclude i dolci, ma dovrebbero essere sani, come marshmallow, cheesecake, marmellata o cagliata normale. Salutari e non meno gustosi sono anche i primi piatti di una corretta alimentazione. Puoi studiare il menu dettagliato di seguito.

Il principio principale della nutrizione sotto forma di corretta alimentazione è la colazione obbligatoria. La sua assenza ti fa mangiare troppo la sera. Al mattino puoi mangiare qualcosa di dolce. Il pranzo dovrebbe avere una porzione di carboidrati e proteine e la cena dovrebbe avere solo proteine. Un menu di esempio basato su questi principi può essere composto come segue:

Colazione - riso con una fetta di pane, piccoli frutti, insalata verde e tè al limone;
Spuntino - yogurt, una porzione di ricotta, frutta;
Pranzo - pesce magro con insalata di verdure, 2 toast, acqua minerale naturale;
tè pomeridiano - una manciata di noci o frutta secca;
Cena: verdure al vapore con schnitzel al vapore, una fetta di pane, acqua o tè al limone.

Diete dimagranti efficaci da 10 kg

Sebbene la dieta giusta dia buoni risultati, molti scelgono ancora diete dalla categoria "Perdere peso 10 kg al mese". Qui si possono distinguere diverse tecniche efficaci. L'opzione più difficile sono le diete espresse che limitano la dieta a uno o due alimenti. La loro perdita di peso si ottiene maggiormente attraverso la perdita di acqua. Una dieta proteica che ti permette di perdere peso velocemente ha ricevuto buone recensioni perché le proteine sono un bruciagrassi naturale. Il metodo vegano con restrizione della dieta a base di carne e predominanza di alimenti di origine vegetale ha ottimi risultati.

Dieta mono

Le diete kefir sono classificate come diete altamente efficaci. Non ti ci vorrà un mese per perdere peso, ci vorranno solo 10 giorni. Uno di questi dovrebbe essere scaricato se non puoi mangiare affatto per un giorno, bevi solo acqua. La base per i giorni rimanenti è il kefir con un contenuto di grassi non superiore al 2, 5%. Ogni giorno viene aggiunto un certo tipo di prodotto:

1-400 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
2-500 g di filetto di pollo cotto;
3-500 g di frutta;
4-500 g di verdure fresche;
5 - giorno di digiuno;
6-10 giorni - una delle razioni giornaliere per i primi 4 giorni.

Vegetariano

La differenza principale è la mancanza di carne. Gli alimenti vietati sono caffè, alcol e pepe in grani. In questo caso, il menu del giorno può essere composto dai seguenti prodotti e piatti:

grano saraceno o riso cotto;
pavese sull'acqua;
verdure al vapore, al vapore o grigliate;
pane di segale;
uova sode;
olio d'oliva;
funghi;
kefir a basso contenuto di grassi, latte e ricotta;
frutti non zuccherati.

Proteine

Un'altra ottima opzione è una dieta proteica. Inoltre, aiuta a mantenere il tono muscolare. Il principio di base è la restrizione quasi completa dei carboidrati. Sono stati sostituiti da proteine. Si consiglia di combinare questa dieta con l'esercizio fisico per tutto il mese. Questo aiuterà a modellare il corpo. Menu di esempio per un mese:

Colazione - latte o un'altra bevanda a base di latte fermentato;
Snack - 150 g di porridge di riso;
pranzo - carne magra con verdure a fette o una ciotola di zuppa in un brodo magro;
tè pomeridiano - ricotta con yogurt naturale;
cena - 2 uova sode, una porzione di pesce;
prima di andare a letto - un bicchiere di arance fresche o mele.

Piano dimagrante da 10 kg

Oltre a creare un programma di dieta per un mese, si consiglia di sviluppare un sistema di allenamento per una perdita di peso più efficace. Dipende se ti alleni a casa o vai in palestra. Quando si crea un piano mensile, le donne dovrebbero concentrarsi sul cardio che, insieme alla dieta, aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente. Gli uomini sono più adatti a carichi di forza pesanti che aiutano a costruire muscoli. Quando scegli gli esercizi, considera la loro complessità, soprattutto se sei un principiante.

A casa

Anche a casa, puoi farlo efficacemente con pochi manubri e pesi. Iniziare un allenamento è con un riscaldamento, come il cardio o alcuni degli esercizi più semplici: squat e flessioni. Alla fine della sessione, si consiglia di rinfrescarsi sotto forma di stretching per garantire una corretta formazione muscolare. La serie principale può contenere i seguenti esercizi, eseguiti in 3 serie da 8 a 10 ripetizioni:

affondi, possibili con manubri;
;
flessioni;
plank per 30-60 secondi;
squat, inclusi gli strati;
solleva il bacino da sdraiato;
solleva la gamba;
"forbici" o "bicicletta".

In palestra

I principi di progettazione degli allenamenti per gli allenamenti in palestra rimangono gli stessi. Si consiglia di utilizzare un tapis roulant, una cyclette e un ellissoide per l'esercizio cardio. Gli esercizi di base possono essere i seguenti:

bilanciere;
manubri sdraiati;
squat con un bilanciere sulle spalle;
Leg extension nel simulatore;
braccia in piedi con manubri;
sollevare le dita dei piedi nel simulatore;
;
allungamento eccessivo.

Allenamento per bruciare i grassi meno 10 kg al mese

L'allenamento a intervalli e a circuito è considerato più efficace in termini di combustione dei grassi. Sono più intensi. In particolare, l'interval training è una varietà di complessi di 4 minuti con 20 secondi di attività fisica e 10 secondi di riposo. Per tali attività, puoi scegliere qualsiasi esercizio a seconda delle aree problematiche. Squat, affondi, flessioni, scricchiolii nella stampa, ecc. Sono tutti adatti. L'allenamento a circuito consiste nell'eseguire continuamente una serie di esercizi, ad esempio:

squat;
flessioni;
il salto delle stelle marine;
ogni dall'esercizio;
gambe oscillanti;
affonda;
Esercizio "bicicletta".

Recensioni

Non mi piace stare a dieta, quindi ho deciso di dimagrire, seguendo una serie di semplici regole. Ha limitato la sua dieta a 1500 kcal al giorno. Elimina dolci, grassi, fritti. Facevo esercizi leggeri e facevo stretching ogni giorno. Per un mese sono riuscito a perdere solo 8 kg.

Ho problemi di stomaco, quindi le diete sono controindicate per me. Su consiglio di un medico, sono passato a una corretta alimentazione. Ho fatto esercizi cardio solo su tapis roulant o cyclette. L'importo totale per un mese è anche superiore a 10 kg, ma inizialmente il mio peso era elevato, quindi sono stato in grado di perdere peso così rapidamente anche senza una dieta speciale.

Come perdere peso senza nuocere alla salute

Perché i nutrizionisti sono uniti contro una cattiva alimentazione? Si ritiene che la maggior parte delle malattie che si verificano negli esseri umani siano il risultato di una cattiva alimentazione con carenza di vitamine e minerali. Un esempio lampante è ciò che è noto come scorbuto. Una malattia molto pericolosa che può essere curata con il comune acido ascorbico (vitamina C).

Se una donna riduce semplicemente la sua dieta per ridurre il consumo calorico, e oltre a perdere 10 o più chilogrammi, ciò porta a un generale deterioramento del benessere, capelli e unghie fragili e pelle pallida. Ma esiste un vero modo per perdere 10 chilogrammi al mese senza nuocere alla salute? Certo, sì, e questa è la solita dieta corretta.

L'essenza della perdita di peso

Come puoi perdere 10 kg in un mese? Per fare questo, non devi cercare pillole magiche o metodi moderni sofisticati per i quali devi pagare una bella somma (come la dieta di Elena Malysheva). Basta conoscere e seguire i principi di una corretta alimentazione per dimagrire. Allo stesso tempo, non solo lo stomaco e i fianchi perdono peso, ma anche il viso, le braccia, le gambe e tutto il corpo.

Ricorda che più è attivo lo stile di vita di una persona che dimagrisce, migliori saranno i risultati che può ottenere in minor tempo senza nuocere alla sua salute. Consumare più calorie è un fattore necessario per perdere con successo 10 chilogrammi. Meno ti muovi, più tempo ci vorrà.

Regole per la perdita di peso di 10 kg:

Prima di perdere peso in un mese, dovresti escludere i prodotti da forno lievitati dalla tua dieta. Se non puoi mangiare senza pane, sostituiscilo con focaccia o pane dietetico azzimo.
prediligi la carne (petto di pollo, manzo magro) e il pesce cotto o cotto al vapore;
mangia frutta e verdura al mattino, ad eccezione del cavolo, che puoi mangiare tutta la notte;
Fai una ricca colazione e salta la cena. Idealmente, la colazione dovrebbe contenere più del 30 percento delle calorie giornaliere. La cena dovrebbe essere leggera e consumata entro e non oltre cinque ore prima di coricarsi.
non farti mai venire fame. Uno stomaco affamato è il peggior nemico della perdita di peso. Il costante bisogno di mangiare senza soddisfare i bisogni dello stomaco porta a disturbi del sistema nutrizionale, malessere e umore depresso. Goditi uno spuntino a base di mele, frutta secca, kefir a basso contenuto di grassi, ricotta o yogurt.
Se vuoi perdere 10 chilogrammi al mese e non vuoi nuocere alla tua salute, ricorda che l'80% della tua dieta dovrebbe consistere in verdura, frutta e cereali. Il resto del vuoto è pieno di carne e latticini. Tutto questo dovrebbe essere consumato ogni giorno, tenendo conto delle calorie richieste.